Selbstliebe Übungen: 10 einfache Tipps für jeden Tag

von Jessica Steppe | 15. Sep 2022

Selbstliebe Übungen, die du ganz einfach von zu Hause aus machen kannst, können einen riesigen Unterschied in deinem Leben machen. Mit diesen Selbstliebe Tipps und Inspirationen für kurze Übungen, die du nach Belieben in deinen Alltag integrieren kannst, wirst du dein Leben Stück für Stück positiv verändern. Wenn wir Selbstliebe lernen, dann verbessern wir nicht nur die Beziehung zu uns selbst (dem wichtigsten Mensch in unserem Leben), sondern auch unser komplettes Umfeld kann davon profitieren.

Wir haben 10 einfache Selbstliebe Übungen für dich zusammengestellt. Such dir einfach die passende(n) Übung(en) aus, die du gerne in deinen Tag integrieren magst. Probier dich aus und hab Spaß dabei, dich selbst mehr und mehr zu lieben.

1.Worauf bist du heute stolz?

Selbstliebe bedeutet, dich zu feiern und anzuerkennen, für all das, was du tust. Und das muss auch nichts Großartiges sein. An manchen Tagen reicht es auch schon aus dem Bett zu steigen, Zähne zu putzen, zu meditieren oder einfach zu sein.

An anderen Tagen gibt es vielleicht ganz andere Dinge, auf die du stolz bist. Es geht darum, dein Bewusstsein für dich und deine Großartigkeit zu schärfen.

Und so geht die Übung: Schreibe dir am Ende eines jeden Tages 3 Dinge auf, auf die du heute stolz bist. Gib nicht auf, wenn es dir am Anfang noch schwer fällt. Es wird garantiert Tag für Tag leichter.

Fällt es dir schwer in die Selbstliebe zu kommen oder hast du gerade eine andere Herausforderung im Leben? Dann erhalte bei unserem kostenlosen Event Frag Kurt Zyprian eine Antwort aus dem morphischen Feld für deinen weiteren Weg.

2. Stärken bewusst werden lassen

Oftmals sehen wir viel mehr, was wir nicht können und die Dinge, in denen wir gut sind, sind für uns selbstverständlich, z.B. Belastbarkeit, Offenheit, Kreativität, Positivität,… Nutze diese kleine Übung, um dir deine Stärken einmal bewusst zu machen.

Schreibübung zu deinen Stärken: Fertige eine Liste an und notiere dir mindestens 20 deiner Stärken. Du musst die Liste nicht auf einmal fertig machen, sondern kannst sie nach und nach füllen und erweitern. Wenn es dir schwer fällt, Stärken zu finden, dann frag deine Freunde – die können dir bestimmt helfen.

3. Lächle dich an

Wenn wir uns im Spiegel anschauen, sind wir oft fast automatisch direkt auf der Suche nach Fehler und Makel. Indem wir uns hier bewusst auf das Schöne an uns selbst fokussieren, können wir unsere Selbstliebe stärken.

Selbstliebe-Übung: Nimm dir vor, dich jedes Mal selbst anzulächeln, wenn du in den Spiegel schaust. Auch wenn es dir am Anfang komisch vorkommt, bleibe dran und du wirst einen viel liebevolleren Umgang mit dir selbst erreichen.

4. An den kleinen Dingen erfreuen

Mache eine Liste mit Dingen, die dir gut tun und die dich glücklich machen. Das kann beispielsweise sein: ein Spaziergang in der Natur, deine Lieblingsmusik hören, den ersten Kaffee am Morgen ganz in Ruhe genießen, Meditieren, ein leckeres Gericht kochen,…

Schreibe so viele Dinge auf, wie dir einfallen.

Wenn du dich einmal nicht so wohl fühlst, such dir einen Punkt aus der Liste aus und tu dir damit selbst etwas Gutes.

5. Das Positive aus Misserfolgen ziehen

Ziele sind da, um daran zu scheitern. Scheitern hält immer auch die Möglichkeit für Wachstum bereit. Und wie oft kommt es vor, dass etwas nicht so klappt, wie du es dir vorstellst, es im Nachhinein aber viel besser so ist.

Welche Misserfolge in deinem Leben fallen dir ein? Überlege einmal, was du im Nachhinein gutes daran finden kannst. Somit lernst du, alle Erfahrungen anzunehmen und zu lieben. Das Leben ist immer für dich!

6. Nein sagen feiern: Jedes Nein ist ein Ja zu dir!

Wie oft sagst du unbewusst einfach “ja”, obwohl du eigentlich “nein” meinst? Fokussiere dich darauf, Nein zu sagen und für dich einzustehen.

7. Negative Glaubenssätze integrieren mit der Herzintegration

Kommen in dir immer wieder die gleichen negativen Gedanken hoch, die dich in deiner Selbstliebe blockieren? Glaubenssätze kannst du mit der Herzintegration in nur 30 Sekunden integrieren. Positive Eigenschaften und Glaubenssätze, wie z.B. “Ich bin wertvoll und wichtig”, verstärkst du damit.

8. Erde dich

Erdung ist gelebte Selbstliebe. Wenn du gut geerdet bist, dann bist du voll und ganz hier und kannst gute Entscheidungen ganz für dich und aus der Liebe zu dir selbst heraus treffen.

Probiere jetzt unsere MFL Erdungsübung aus und erde dich in nur 15 Minuten.

9. Liebeslieder für dich selbst singen

Such dir eine Lovesong-Playlist heraus und singe die Lieder mit. Stelle dir dabei aber nicht vor, wie du sie für deine Geliebte oder deinen Geliebten singst, sondern ganz für dich selbst. Von “I will always love you” (Whitney Houston) bis hin zu “Perfect” (Ed Sheeran) – die Auswahl an Liebesliedern, die du dir selbst widmen kannst, ist riesig. Such dir einfach deine Liebsten aus!

10. Weisheit deines Herzens: Herzfühlübung

Dein Herz trägt eine unglaubliche Weisheit in sich. Dein Herz macht dich komplett, in ihm kannst du alles fühlen und es heilt all deine Erfahrungen.

Nutze unsere Herzfühlübung, um dich und dein Herz einmal vollständig zu spüren und schenke dir diese schöne Erfahrung als Ausdruck purer Selbstliebe.

Selbstliebe Tipps

Wenn du anfängst, dich mit dem Thema Selbstliebe zu beschäftigen, dann merkst du gegebenenfalls erst mal überhaupt, wie wenig Aufmerksam du deiner Selbstliebe bisher gewidmet hast. Es kann sein, dass du in vielen Situationen nicht so schön mit dir umgehst. Verurteile dich nicht dafür, was bisher ist. Erkenne dich dafür an, dass du dich dem Thema annimmst und von nun an mehr Selbstliebe in dein Leben integrieren kannst.

Tipps, für mehr Selbstliebe:

Integriere kleine Rituale in deinen Alltag, z. B. dich morgens im Spiegel anzulächeln oder dich abends für eine Sache loben.
Genieße den Weg – du musst dich nicht von jetzt auf gleich 100 % selbst lieben. Baue die Beziehung zu dir selbst Stück für Stück aus.
Nutze die Erdung als einfache Form der Selbstliebe, indem du dir einen Moment Zeit schenkst, um ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Selbstliebe-Übungen für Kinder

Kinder lernen Selbstliebe am besten, wenn wir es ihnen vorleben. Das ist nicht immer leicht, gerade, wenn wir uns selbst mal nicht wohl fühlen. Mit diesen einfachen Übungen könnt ihr gemeinsam spielerisch eure Selbstliebe stärken.

Übung 1: Ich mag mich, weil…

Bei dieser Übung dürft ihr euch beide gegenseitig erzählen, warum ihr euch mögt.

Jeder beginnt den Satz mit “Ich mag mich, weil” und zählt dann eine Eigenschaft auf, z.B. weil ich schöne Augen habe oder weil ich mein Spielzeug mit anderen Kindern geteilt habe,… Zählt immer eine Eigenschaft auf. Höre aufmerksam zu und erkenne dein Kind für jede Nennung an.

Übung 2: Körper kennenlernen

Auch Bewegung ist Selbstliebe. Und zwar die Bewegung aus dem Herzen heraus. Sucht euch eine positive Playlist heraus und tanzt, hüpft durch den Raum und bewegt euch ganz frei nach Lust und Laune. Schüttelt euch, lacht dabei und vergesst einmal völlig, wie alles aussieht.

Ein tolles deutsches Lied, das ihr z.B. gemeinsam für euch selbst singen könnt, ist “Wie schön du bist” von Sarah Connor.

Es gibt auch wunderbare Kinderyoga-Einheiten, die die Verbindung zum Körper stärken.

Übung 3: Spiegelübung

Bringe deinem Kind bei, sich selbst im Spiegel anzulächeln, z. B. jeden Morgen nach dem Zähneputzen. “Einmal Zähne zeigen bitte”.

Selbstliebe-Übungen mit YouTube Video

Eine wundervolle Möglichkeit, deine Selbstliebe zu stärken, sind unsere Herzintegrationen zum Mitmachen. Hierzu findest du Videos auf YouTube oder in unserem kostenlosen Telegram-Kanal.

Hast du noch Zweifel daran, ob du wirklich richtig bist? Dann können sie deiner Selbstliebe im Weg stehen. Nutze die folgende Übung zum Mitmachen, um deine Selbstzweifel aufzulösen und Raum für deine Selbstliebe zu machen.